운동을 시작하면 한 번쯤 고민하게 되는 부분이 있습니다.
바로
유산소 운동과 근력 운동, 어떤 걸 먼저 해야 할까? 입니다.
운동 순서에 따라 효과가 달라질 수 있기 때문에
목적에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.
간단하게 기준을 정리해보겠습니다.
✔️ 유산소 운동 먼저 하는 경우
유산소 운동을 먼저 하면
체지방을 빠르게 사용하는 데 도움이 됩니다.
특히 러닝이나 슬로우조깅처럼
지방을 에너지로 사용하는 운동은
초반에 진행했을 때 효율이 좋은 편입니다.
👉 이런 경우 추천
- 다이어트가 목적일 때
- 체지방 감량이 목표일 때
✔️ 근력 운동 먼저 하는 경우
근력 운동을 먼저 하면
힘이 가장 좋은 상태에서 운동할 수 있어서
근육 자극을 더 제대로 줄 수 있습니다.
또한 근력 운동 후 유산소를 하면
체지방 연소 효과가 더 높아지는 장점도 있습니다.
👉 이런 경우 추천
- 근육 증가가 목표일 때
- 몸의 라인을 만들고 싶을 때
✔️ 목적별 추천 정리
- 다이어트 → 유산소 먼저
- 근력 증가 → 근력 먼저
이 기준만 기억해도
운동 순서를 정하는 데 크게 어렵지 않습니다.
✔️ 같이 하는 경우 팁
유산소와 근력을 같은 날 진행할 경우에는
한 가지에 너무 무리하기보다는
- 근력 → 짧은 유산소
또는 - 유산소 → 가벼운 근력
이렇게 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
✔️ 결론
유산소 운동과 근력 운동 중
무조건 정답은 없지만
운동 목적에 따라 순서를 정하는 것이 가장 중요합니다.
내가 원하는 목표에 맞게
운동 순서를 조절하는 것이
가장 효율적인 방법입니다.
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